一気に冬ですね。
運動不足の冬が到来しました。
寒いからと布団の中でぬくぬくしていては、そのうち遭難しますよ。
「寒い」を理由に運動しない方は、きっと「暑い」を理由に夏もしません。
私は大丈夫です。
だって昨日、楽天でレビュー書いたら送料無料のスノボー板を探したほどですから。
どう見ても運動する気まんまん。
小一時間も一心不乱に検索して疲れたし、もうすでに若干痩せたかもしれません。
ついでに念のため北海道内の整形外科も検索しておきました。
基本的にインドア派なので外出は極力避けたいというのが本音。
もっと効果的な、部屋で出来る有酸素運動はないんでしょうか。
エアロバイク？
ないわー。
あれ高いし、デカいし、何かめんどくさい。
まず気力が起きない。
布団からエアロバイクの所まで行く距離が長い。
挫折まったなし。
もっとこう簡単で、どこでも出来るやつがいいですね。
スマホでゲームとか映画とか観ながらエクササイズできれば尚可。
しかも安くて効果的でやった気になる、そういう運動ってないんでしょうか。
もう、その場で足踏みするくらい気軽なの。
ただの足踏みじゃ、さすがに負荷が軽すぎますかね。
段差をつけましょう。
適当な箱でも用意して、それに上り下りし続ける。
何この懐かしい動き。
子供の頃の体力測定以来じゃないですか。
踏み台昇降、有能。
１．安い
踏み台昇降に必要な物は、もちろん踏み台ですね。
足踏みの段になるなら何でもＯＫです。
週刊少年ジャンプを重ねても良し。
高さを変えて負荷を調節することも容易です。
たった10cmの高さでも、30分踏み台昇降し続けたら脂肪燃焼効果を期待できます。
高齢者や膝に不安のある方なら５cm位でも十分。
他の運動器具と大きく異なるのは、安価ってことです。
ほぼ無料といってもよいでしょう。
読み終わったビジネス書を踏み台にしてビジネスすれば･･･
体重減少と収入増加を同時に期待できます。
デキるビジネスパーソンに、高価な深夜ＴＶグッズは必要ないということですね。
２．かさばらない
自分の足を乗せられる程度の面積があればよいのです。
Ａ４用紙サイズで十分。
だから収納にも困らない。
むしろどこに仕舞ったか見失う心配をしましょう。
この点、エアロバイクときたら大変ですよ。
重いし、置き場所に困るし、折りたたみタイプでさえ大型ごみ扱い。
モノを買うとき、いらなくなった時の処分方法を予め考えておく人はしっかり者ですね。
踏み台昇降に使う台なんて、せいぜい本とか箱とかの消耗品。
しかもそんなに大きくありません。
だいたい運動用品なんて飽きたらポイー。
そんな切ない存在。
だからこそ、市指定のごみ袋に入れて燃やせるごみの日に出せる手軽さは助かります。
捨てるときに後腐れなし。
なんて都合の良い運動器具。
３．お尻に優しい
ここ、エアロバイクと大きく異なるポイント。
長時間座ったままの自転車系運動は、正しい動作を行わないとお尻を痛めることがあります。
合わないサドルで圧迫されたり擦れたりすると、一時的に接触面の皮膚がダメージを受けます。
その点、踏み台昇降はウォーキングやジョギングのように立ってやる運動です。
全く座らないので、お尻はノーダメ。
そもそもダイエットは美容と健康のために嗜むものです。
両方とも簡単確実に得られる踏み台昇降が、体力測定の一種目に過ぎないなんて。
もっとメジャーになっても不思議ではありません。
ハリウッド女優がヨガマットの代わりに週刊少年ジャンプを持ち歩く日も近いでしょう。
※膝に注意
階段の急激な上り下りが膝に良くないように、踏み台昇降もやりすぎはいけません。
柔らかいマットを敷く、ゆっくり動く、段差を高くしすぎない、などを心がけましょう。
ちなみにゆっくり運動する踏み台昇降を最近では「スローステップ」と呼んだりしているそうです。
しゃれおつな印象になりましたね、ずいぶんとまた。
膝への負担が小さいし、運動効果も高いようです。
同じ回数なら速い腕立てより、ゆっくーりした腕立て伏せのほうがキツいですからね。
遅いスピードでゆるゆるやってもいいなら、気張らなくてもよいので始めやすいはずです。
こんな冬の初めにこそ、うってつけ。
さあ、踏み台昇降で寒さに負けないカラダを作りましょう。
と、締めた所で。
指先が冷たくなってきたので、そろそろキーボードから手を離しても良いですか。
おお、寒い寒い。
早く布団に潜り込みたいわー。
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