ダイエットを長続きさせる秘訣は何でしょうか。
そもそも運動など要らぬ！ という方もいれば、今年の北海道マラソンのファンラン参加をブログで宣言する気合の入った方もおります。
ダイエットは根気だ、忍耐だ、と体育会系的な精神論で誰もが少年マンガのように上手くいくわけではありません。
やるぞ！ 続けるぞ！ とか無理して思わなくても勝手に上手くいく方法が何かあるはずです。
そして誰でも自然にダイエットを続けられる手段として、エアロバイクが最適であることに最近気づきました。
もちろん単にペダルを漕ぐだけではありません。
結論からいうと、飽きずに楽しいと感じられる色々な小道具をどんどん追加していく方法です。
むしろ運動がオマケで、夢中になって別のことをしているように感じられたらしめたもの。
エアロバイクはスポーツジムにもありますが、ジム通いを長続きさせるノウハウとなるとそれはまた別の話なので割愛。
自宅に購入したエアロバイクで、気軽に楽しく毎日小一時間は継続できる７つの方法を、ガラにもなく至って普通にご紹介します。
１．映画を見ながらエアロバイクを漕ぐ
映画と言いましたが、映像なら何でも良いでしょう。
２時間の映画、１時間のテレビドラマ、３０分のアニメなど、自分の好きなＤＶＤならなんでも良いと思います。
撮り貯めた録画をまとめて観るのにもエアロバイクは最適です。
個人的にオススメなのは、「ダウンタウン ガキの使いやあらへんでＤＶＤ」といったお笑い系DVDですね。
トレーニングで呼吸が上がっている横隔膜へ、常に笑いの刺激が入る。
もう止めようかな、なんて誘惑を紛らわすことができます。
また、変化球として「ツール・ド・フランスＤＶＤ」もアリでした。
自転車競技の映像ですが、その舞台はフランス・アルプス山脈の大自然。実に清々しい。
レベルは異なりますが、ロードバイクを選手たちと一緒に漕いでる気分になれます。
そういう意味では「水曜どうでしょう」も良さそうです。移動してるだけで笑える貴重な環境映像ですね。
「24」のような、盛り上がりが延々と続くドラマを観始めたら一体どれだけ夢中で漕ぎ続けるのでしょうか。
どなたかやってみて感想を聞かせてください、と人任せにするのは勿体ないので、今度自分で試してみたいものです。
２．小説を読みながら漕ぐ
最近、エアロバイクしながら読破中の小説があります。
大泉洋さん主演で来月公開予定の映画「探偵はBARにいる2 ススキノ大交差点」の原作小説。
ちょっとこのシリーズめっちゃ面白い。一冊読み終える頃には本が手汗を吸ってふやふやです。
小説に限らず、漫画でも、ビジネス書でも、新聞でも、自分の読みたい本をエアロバイクの傍に置いておくと良いでしょう。
ところで、本を読みながら可能な有酸素運動というのは非常に少なかったりします。
書籍を両手で持つので、手を動かすほとんどのスポーツは全てＮＧ。必然的に足だけでできるエクササイズに絞られます。
がんばれば本を両手で持ったまま、ルームランナーで走れる方はいるかもしれません。上下に揺れまくりますが。
翻って、エアロバイクはサドルの上に腰かけているため上半身がブレず、読書に長時間集中することができます。
ウェイトトレーニングの運動フォームは多岐に渡るので、どれかを工夫すれば「ながら運動」ができるかもしれません。
そういえば昔、フリスクのテレビＣＭで外国人の太マッチョがダンベルでアームカールしながら本を逆さに読んでましたね。
３．歌いながら漕ぐ
私はやりませんが、歌いながらのジョギングが体に及ぼす影響について早稲田大学で研究されたこともあるようです。
音楽を聴きながら、カラオケなどで歌うことが好きな人なら気分よく運動を続けられるでしょう。
アーティストのライブDVDをテレビで観ながら一緒に歌っても良いですね。
有酸素運動は呼吸が単調になりがちというか、一定のリズムで吸排気をするのが常。
この状態で歌うことにより、呼吸が不規則となって心肺に程よい負荷をかけることができます。
結果として消費カロリーが増え、効率の良い運動につながるというわけ。
歌の練習をしながら声量アップと腹式呼吸トレーニングにもなるスグレモノです。私はやりませんが。
ジョギングの際にMP3プレーヤーをイヤホンで聴くランナーは一般的ですが、さすがに路上やジムで歌うことは憚られますね。
ルームランナーがあるご家庭なら良いのですが、あれ値段も高くて大きいんですよね。
オススメのエアロバイクを最後に紹介しますが、最近は小さくて廉価な品が多数販売されていますのでオススメです。
膝への衝撃がランより小さいので、子供から高齢な方にまで薦められますね。私はやりま（略
４．ケータイいじりながら漕ぐ
スマホを通話以外のことで使うときは、とりあえずエアロバイクに乗る。
この習慣をつけると、それだけで体重がどんどん減っていきます。
また、有酸素運動というのは身体を自動的にリラックスさせる効果があります。
何気なく散歩しているときに突然アイディアを閃くことがありますね。
軽く汗を流しながらGoogle Newsやwikipediaをぶらり見することで、普段と違う発想が生み出せるかもしれません。
iPadのようなタブレットを持っている方なら、電子書籍を読むことだって勿論出来ます。
ガラケーでパケホに入っている人でしたら、今まで通りネットサーフィン（死語？）するひとときを楽しめるでしょう。
是非、食べログで札幌の美味しいスィーツ屋さんとか探しながらエアロバイクで素敵な汗を流しましょう。
５．ゲームしながら漕ぐ
これも私は持っていませんが、テレビの前にエアロバイクをどんと置いてゲームすることだって出来ちゃいます。
ソフトは自分がハマれるジャンルが分かっているなら、それにしましょう。
RPGやシミュレーションゲームなど、1回のプレイ時間が長いものが適しています。
反対に、パズルやアクションゲームなどは、ひとつの面をクリアするまでの時間が比較的短いものとなります。
プレイが一瞬中断するタイミングが多いゲームだと、その分「ここで止めよう」と考えてしまう隙が多くなるので注意しましょう。
コントローラーは両手で持つわけですが、ゲーム機本体と繋がっているコードがちょっと邪魔そうですね。
でも大丈夫、ワイヤレスコントローラーならWiiにもPS3にもPS2にもxboxにもあります。
サドルの上でwiiリモコンを振り回してwiiスポーツを遊ぶことも可能です。
結構前、ゲームセンターにペダルを漕いで空を飛んだりする体感ゲームがあったりしました。
家庭用エアロバイクと連動して世界中を走り回れたりするゲームが出たらすごい。めっちゃ欲しい。
3DSやPSPを持っていたり、スマｰトフォンやiPodにゲームアプリをインストールしている方なら言うまでもありませんね。
巷の奥さん方としましても、置物になっていたエアロバイクにゲーム機を付けただけで旦那様のビール腹が引っ込むのなら大歓迎ではないでしょうか。
逆もまた然りですが。
６．視力回復トレーニングをしながら漕ぐ
視力は、あるやり方に従って眼を動かしたり、眼の周りをマッサージするだけで徐々に回復させることができます。
基本的に眼と手だけでできますので、下半身がエアロバイクを漕いでいても効果は変わらないでしょう。
ただ、こうした視力矯正トレーニングって長続きしないものですよね。
効果が出なくて諦めたり、時間を取れなかったり、めんどくさくなったりして、習慣化する前に止めちゃうパターンです。
エアロバイクは30分から1時間前後は漕ぎっぱなしなので、その間は色々なことができます。
上記１～５のどれかの合間に目元をリフレッシュさせる感覚で良いと思います。
ステレオグラムとか、マジカルアイとも呼ばれている立体視の画像をまとめた本が多数あります。
両目の焦点を変えて二つの点が重なるように動かすと３Ｄの絵が浮かび上がってくるというアレ。
こういった本も勿論、エアロバイクを漕ぎながら開いて立体画像を楽しむことが出来ます。
日常生活では体験できない視覚映像ですので、眼にも脳にも良い刺激になって気分転換にもなります。
運動不足が解消され、発汗で肌年齢も若返り、視力までも良くなる。エアロバイクマジヤバイ。
このような内容で、３以外を日常的にやってみた結果です。
「がんばらなくても長く漕いでいられる度」は以下のようになりました。
| １．映画 ★★★★ |
ハリウッド映画、邦画、アニメ、世界遺産的なの、などを一通り鑑賞。 どれも有酸素運動の疲労が気にならず、普通に観れてた。 30分～120分のまとまった時間を確実に運動できて良い。 映画観ながらダイエットできる日が来るなんて、若かりし頃の自分は思いもしなかったなぁ。 |
| ２．小説 ★★★★★ |
くどくて済みませんが探偵はBARにいるシリーズ面白すぎ。もうエアロバイクあまり関係ない件。 本はかさばるので買わない派だったけど、エアロバイク来てから本を買うようになった。 |
| ４．スマホ ★★ |
大小様々なサイトを巡回。 トピックや知識が入ってくるし楽しいけど、別のサイトに移る瞬間が「ここで止めようかな」的タイミングになってしまいがち。 読みたい本とかが他にない時は便利。 |
| ５．ゲーム ★★★ |
ゲーム機もってないのでAndroidアプリのアクションゲームでそこそこ楽しかった。 RPG系ならエンドレスで漕げそう。 超有名某アイドルさんのようにwiiでモンハンにハマってレベル999まで上げたくなるかもしれない。 |
| ６．視力回復 ★ |
すぐ飽きた。 ないわー。 |
人によって夢中になれる対象は千差万別だと思うので、あくまで参考ということで。
もちろん他の趣味、たとえば裁縫でも、盆栽でも、作曲でも、素数を数えるとかでも有効かなと。
楽しいコトなら何でもＯＫなダイエット法です。
で、最後の７つめがこちら。
７．楽しいことが見つからないときは漕がない
そう、一般的なダイエット法では、今すぐ実行するためのノウハウが目立ちがち。
でも同じくらい大切なのは、しないためのコツです。
いつ漕ぐの？ 今でしょ！
いえ気持ちは分かりますが、そんなにがんばらなくても大丈夫です。
小説読み切っちゃったなぁ、続編出てるけど･･･なんてときはムリして乗らなくても良いと思います。
その日は続編を買いに歩いて出かけるだけにしましょう。
これはこれでウォーキングの効果があるわけですから。
ついでに来月から120円に値上げされる某店のハンバーカーでもテイクアウトして帰りましょう。
高くなった20円分、多くエアロバイクを漕ぐことで帳尻を合わせられます（？）。
これはサボリではありません。
続けるためには時に止める必要があることも、人生を長く漕いできた方ほど身に沁みて痛感されていることと思います。
悩ましいですね。
楽しいこととか特にないけど、エアロバイクを漕ぎたい！
そこまで運動したくなった方には、このダイエット法はもう不要です。
つまり卒業です。卒業って呼ぶの最近の風潮ですが、都合の良、いえ、便利な言葉ですね。
オススメのエアロバイク
- でもお高いんでしょう？
- 車輪の回る音が大きくて、近所迷惑じゃない？
- 一人で運べるかしら？
いえいえ最近のエアロバイクはお値段も安くなり、種類も豊富です。
特にオススメなのは、マグネットバイクとかマグネティックバイクと呼ばれているタイプ。
昔ながらのエアロバイクは車輪に巻かれたベルトによって負荷がかけられています。
一方、このマグネットバイクは磁石の力でペダルに抵抗を生み出します。
その特徴はなんといっても、漕いだときの回転音が小さいこと。
集合住宅にお住まいの人には助かりますね。
しかもベルトがないためなのか、ペダルを回す駆動部分の大きさが小さくできているようです。
具体的にオススメしたいのは、折りたたみ式のマグネットバイク。
これはクローゼットに入るほど小型で、同時に軽量化も図られていて収納時のお悩みも解決しています。
さて、誰もが気になる肝心のお値段ですが。
2013年4月の今、ずばり１万円を切っております。
楽天では8,000円台で購入できるようですね。
送料込みというのがまた地味に嬉しい。
痩せられると謳う商品は世の中に溢れていますが、長続きする保証付きの健康器具はありません。
もちろんエアロバイクもそのうちの一つです。
そんな中、最も自分なりに楽しくできる余地があるのがこのエアロバイクなのかなぁ、というレビューでした。
どやぁ？
とまあ良いことづくめのエアロバイクですが、ダイエット失敗の障害として運動と双璧をなすもう一つの壁があります。
そう、食事ですね。
動いた分だけ増す食欲に勝てず、大きいサイズの専門店のお世話になる可能性は悲しいことに全人類にあります。
食事を楽しく、しかも制限しないで継続する方法も７つくらいは全然あります。
でも、それはまた別の話。
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